The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

30/6. רק כלל אחד שיעזור לך לישון טוב

כלל 6/30: גזר קפאין 6 שעות לפני השינה ותעלה את הגאדג'טים שלך 30 דקות לפני השינה.

הפסקת קפה

מדענים ערכו מחקר עולמי שמצא כי שותי קפה לוקחים בממוצע שלוש עד שש שעות עד שקפאין עוצר לחלוטין את השפעותיו. מדענים טוענים גם כי מרווח זמן זה נובע אך ורק מהמאפיינים האישיים של האורגניזם. זו כנראה הסיבה להפרעות שינה גם אצל אותם חובבי קפה שהפסיקו לשתות את המשקה לפני 6 שעות לפני השינה.

30/6. רק כלל אחד שיעזור לך לישון טוב

צילום: Pixabay.com

חשוב לזכור שקפאין בצורה כזו או אחרת קיים לא רק בקפה, אלא גם בתה שחור וירוק. כך שאם שינה ארוכה ובריאה היא החלום שלך, אז רופאים ומדענים ממליצים לך לתת עדיפות לתה צמחים מרגיע.

הסר גאדג'טים

באותו מחקר, מדענים מצאו כי אור כחול ממסך טלוויזיה, סמארטפון, מחשב נייד או כל גאדג'ט אחר מעכב את ייצור המלטונין, הורמון השינה. תאורת מסך בהיר שולחת איתות לגוף שהוא מוקדם מדי לישון.

30/6. רק כלל אחד שיעזור לך לישון טוב

צילום: Pixabay.com

אם נסתכל על הנושא באופן גלובלי, נמצא באופן אמפירי כי אותם חברי הקבוצה שנרדמים כשהאור דולק מתקשים לישון מספיק, הם זקוקים להרבה יותר זמן כדי להירדם, ותהליך השינה עצמו הוא לסירוגין מאוד.

30/6. רק כלל אחד שיעזור לך לישון טוב

צילום: Pixabay.com

לכן עדיף להפסיק להשתמש בגאדג'טים רק חצי שעה עד לגוף היה זמן להתכוונן לישון.

You Bet Your Life: Secret Word - Book / Dress / Tree

פוסט קודם סקווש: המשחק הארוך ביותר בתולדות הספורט הרוסי
ההודעה הבאה אנחנו לוקחים את זה ברחובות. מקצוען סקייטבורד ומתחיל