תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

להיפטר מקילוגרמים עודפים זה לא קל, ושמירה על התוצאה קשה עוד יותר. ואכן, תהליכים רבים ושונים משפיעים על שינוי המשקל בגוף האדם. אחת מהן היא תרמוגנזה אדפטיבית. חוקרים הראו כי ירידה במשקל משפיעה על חילוף החומרים באנרגיה. בואו נבין מדוע זה קורה וכיצד הגוף מגיב לאובדן משקל.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

כיצד לרדת במשקל כפול מהר יותר? מדענים ציינו את התנאים הטובים ביותר לאימון

יעילות האימון שלך מושפעת לא רק מהמשטר ומהתזונה הנכונה, אלא גם משעות היום.

הוצאת אנרגיה יעילה

תרמוגנזה היא היכולת להמיר קלוריות בחום. התופעה של תרמוגנזה אדפטיבית היא שעקב מחסור בקלוריות בזמן הירידה במשקל, הגוף מנסה לשמור על איזון ומפחית את הוצאת האנרגיה. ולמרות שעלויות האנרגיה יורדות באופן טבעי, מכיוון שהמשקל יורד, הגוף עדיין מפעיל מנגנוני הגנה. צריכת קלוריות נופלת באופן לא פרופורציונלי לקילוגרמים האבודים.

מומחים בחנו תופעה זו והגיעו למסקנות בלתי צפויות. גם לאחר שנה לאחר ירידה מוצלחת במשקל, הגוף נשאר במצב של צריכת אנרגיה מופחתת, מה שמשפיע על יעילות האימון.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

צילום: istockphoto.com

בשנת 1995 ערכה ניסוי קבוצת מדענים אמריקאים בראשות רודולף לייבל. השתתפו בה אנשים שאיבדו 10% ומעלה ממשקל ההתחלה שלהם.

הנבדקים חולקו לקבוצות - כל אחד מהם מורכב משלושה אנשים עם משקל גוף ומגדר זהים. במקביל, אחד מהם שמר על משקל לאחר ירידה במשקל במשך 5-8 שבועות, השני - במשך יותר משנה, והמשתתף השלישי מעולם לא ירד במשקל לפני כן. המתנדבים התגוררו בשטח מרכז המחקר ואכלו תזונה נוזלית המאפשרת להם לשמור על משקל יציב.

במהלך הניסוי, המדענים הבחינו כמה אנרגיה הנבדקים השקיעו בפעילויות שונות במהלך היום, כולל כמה קלוריות הם צריכים. לעיכול אוכל, שמירה על פעילות גופנית ותפקודים חיוניים.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

התברר שההוצאה האנרגטית היומית של המשתתפים שונה. הגבוהים ביותר הם בנושאים שמעולם לא נלחמו בעודף משקל. למטה - למי שירד במשקל. בסך הכל ההבדל הוא 428-514 קק"ל ליום.

העובדה היא שאנשים העוסקים בספורט מוציאים אנרגיה בצורה יעילה יותר וזקוקים לפחות קלוריות כדי לשמור על כוח.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

אשליית השובע: רשימת מזונות שגורמים לך לרצות לאכול עוד יותר

ביניהם היו מזיקים מאוד לא צפויים.

ירידה בפעילות מחוץ לחדר הכושר

תרמוגנזה מסתגלת קשורה גם לירידה בקצב חילוף החומרים בשרירים, שינויים ברמות ההורמונליות ומסת האיברים הפנימיים.

עלויות האנרגיה מופחתות עוד יותרומכיוון שיש פחות פעילות גופנית בחיי היומיום. מדענים בטוחים שכאשר יורד במשקל, אדם מפחית באופן לא מודע את פעילות האימון החיצוני.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

צילום: istockphoto.com

עיכול מזון - כ- 8%;

מטבוליזם בסיסי , כלומר נשימה, פעימות לב וכו '- 50-75%;

פעילות גופנית - 17-32%.

האחרון, בתורו , מחולק לאימונים ובלתי פורמליים - תנועות לא מודעות, קניות, מעבר בבית ופעילויות יומיומיות אחרות. מחקריו של רולנד ויינזר הראו כי הפחתת הפעילות הבלתי פורמלית היא שמובילה לעיתים קרובות לעלייה במשקל.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

צילום: istockphoto.com

אתה יכול לשמור על כושר על ידי הגדלת העומס בחדר הכושר או פשוט שינוי ההרגלים שלך. הפסיק להשתמש במעלית ובמקום לעלות במדרגות, לטייל בבוקר, להתחבר לחברים ולשחק כדורעף.

הגנה מפני ירידה במשקל קיצונית

בנוסף לרודולף לייבל, מדענים אחרים בחנו תרמוגנזה אדפטיבית. ... חלק מהם, במהלך הניסויים, לא מצאו שינויים בחילופי האנרגיה עם ירידה במשקל.

ג'יימס אמטרודה, פרופסור בבית הספר לרפואה בק באוניברסיטת דרום קליפורניה, ערך מחקר דומה לחישוב צריכת האנרגיה. בניסוי השתתפו 18 נשים. עם זאת, הם לא היו תחת פיקוח מתמיד, אלא ניהלו חיים נורמליים, המפרים את טוהר הניסוי. במקרה זה אי אפשר למדוד במדויק את הצריכה והצריכה של קלוריות בקרב משתתפי המחקר.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

צילום: istockphoto.com

עם זאת, מחקרים אחרונים הוכיחו כי קיימת התאמה מטבולית. כיום ניתן לבצע מספר בדיקות כדי להעריך כיצד ישתנו עלויות האנרגיה עם ירידה במשקל. בממוצע, עבור אלה שמסתם ירדה ב -10% ומעלה, ההפרש הנקי הוא 100-150 קק"ל ליום. כך יורד שער החליפין. לכן, אין זה סביר כי תרמוגנזה אדפטיבית יכולה לגרום להחזרת המשקל אם נשמרת רמת הפעילות הגופנית. נהפוך הוא, מנגנון הגנה זה אינו מאפשר לך לרדת במשקל במהירות, ולהביא את הגוף לתנאים קיצוניים.

תרמוגנזה מסתגלת: מדוע הגוף מתנגד לרדת במשקל?

מדענים מצאו שפעילות גופנית יכולה לשפר את הגנטיקה.

אנו אגיד לך כיצד וכמה אתה צריך להתאמן.

לכן, אם המשקל יורד לאט, אל תתעצבן - כך הגוף דואג לבריאותך.

פוסט קודם הימר כמו פרפר: תנוחת הבדהה קונאסאן המשפרת את בריאות הגברים והנשים
ההודעה הבאה הר מהכתפיים: 5 תרגילים קלים לכאבי צוואר