לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

אנשים רבים רוצים להיראות רזים וכשירים, אך לא כולם מוכנים לדיאטה ולהזיע בחדר הכושר. למרבה המזל, הישארות בכושר אפשרית לא רק עקב הגבלות בתזונה ובפעילות גופנית.

מחקרים מדעיים אחרונים מוכיחים כי לכאורה גורמים חסרי משמעות ואף מפתיעים במבט ראשון משפיעים על משקלו של האדם. .

הנה כמה פריצות חיים פשוטות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל ללא מאמץ רב.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

תזונה נוזלית: מה יקרה לגוף אם יש רק מרקים

אפשר לרדת במשקל בבורשט. אך עליכם להכין זאת בצורה מיוחדת.

אל תישארו ערים מאוחר

איכות השינה חשובה מיסודה לבריאות האדם באופן כללי. מעניין שחוסר מנוחת הלילה בא לידי ביטוי לא רק על פניו של אדם מנומנם, אלא גם על המאזניים.

העובדה היא שבזמן השינה הגוף מוציא בממוצע 50-70 קק"ל לשעה, ועלויות האנרגיה העיקריות הן למחצית הראשונה של הלילה. לכן, מי שחשוב לו על משקל צריך ללכת לישון מוקדם.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

צילום: istockphoto.com

בחלום, הגוף מייצר באופן פעיל הורמונים האחראים על חילוף החומרים. חוסר שינה קבוע מוביל להפרעה ברמות ההורמונליות, כמו גם לפגיעה בעיכול. מזון נספג פחות, מה שתורם להופעת קילוגרמים עודפים.

בנוסף, חוסר שינה מעלה את רמת הגרלין, הורמון האחראי על תחושת רעב. לכן, אדם שלא ישן מספיק לרוב רוצה לאכול. בנוסף, הגוף מנסה לפצות על מחסור באנרגיה במזונות עתירי סוכר, מה שמשפיע לרעה על הדמות.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

חמש נוספות המתן רגע: מדוע אסור להפסיק את האזעקה?

במקום מרץ, אתה יכול להרוויח ישנוניות כרונית.

לישון בחושך מוחלט

אגב, איכות השינה לא תמיד נקבעת משך הזמן שלה. כדי לעזור לגוף להתאושש כמו שצריך, אתה צריך לישון בחושך מוחלט. סגור וילונות היטב, כבה את כל האורות המהבהבים ממטענים, צגים ומכשירים אחרים. או השתמש במסכת שינה.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

תמונה: istockphoto.com

אור חיצוני , אפילו לא מאוד בהיר, משבש את המקצבים היומיים ומשפיע לרעה על ייצור ההורמונים. ניסויים בבעלי חיים הראו כי אנשים שישנים עם אור מהבהב כל הזמן באותה תזונה עלו במשקל מהר יותר מאלו שישנו בחושך מוחלט.

להשתזף

אם בלילה עדיף באמת לבודד את החדר מאורות זרים, אז מיד לאחר ההשכמה, להפך, כדאי לפתוח את הווילונות ולהכניס את אור השמש לחדר.

אם אתה נמצא מתחת לקרני השמש כל בוקר במשך 20-30 דקות,אתה יכול לעזור מאוד לגוף במאבק נגד עודף משקל. זה אושר על ידי תוצאות מחקר של מדענים מאוניברסיטת נורת'ווסטרן בארצות הברית. העובדה היא שאור השמש מתאים את השעון הביולוגי של האדם בצורה מושלמת, ובכך מפעיל את חילוף החומרים ואת כל התהליכים הפנימיים בגוף.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

צילום: istockphoto.com

בחר מנות בצבעים לא טעימים

כדי למנוע עלייה במשקל, חשוב לשלוט בכמות המזון הנצרכת. טריקים מוזרים, אך מבוססים מדעית, יעזרו בכך. אז, על פי צבעוני, כלים בצבעי כחול, סגול, אפור ושחור מפחיתים באופן משמעותי את התיאבון, אך צלחות אדומות, צהובות וירוקות, להיפך, מעוררות אוכלים ככל האפשר.

הניגוד של אוכל ו כלים. מדענים אמריקאים הוכיחו שאדם יאכל 30% יותר פסטה ברוטב עגבניות אם היא מוגשת על צלחת אדומה במקום לבנה.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

רעב רגשי: כיצד להפסיק לתפוס לחץ

אינך צריך ללכת למזון מהיר כדי להקל על הלחץ.

לאכול מצלחות קטנות

עוד דרך קלה להטעות את הבטן בזמן האכילה היא להשתמש במנות קטנות יותר. הוכח שהגשה באותו גודל על צלחת גדולה אוכלת הרבה יותר מהר מאשר על קטנה. אפקט זה התגלה עוד במאה ה -19 וכונה אשליה של דלבויף.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

צילום: istockphoto.com

מדענים מהמכון הטכנולוגי הממלכתי Jordia ערכו מחקר התומך בתיאוריה זו. נמצא כי הקטנת קוטר הצלחת ב -5 ס"מ מאפשרת לכם לאכול 22% פחות אוכל. לפיכך, טריק פשוט יעזור לכם להוריד כ -5 ק"ג בשנה.

קחו את הזמן בזמן האכילה

בקצב החיים המודרני, חטיפים במנוסה וארוחות מהירות הפכו כבר מזמן לנורמה, אך מומחים מייעצים אם אפשר, אל תמהר תוך כדי אכילה. ככלל, שובע אמיתי מתרחש מוקדם יותר מכפי שאנו חשים בכך, מכיוון שהאות מהקיבה למוח עובר באיחור קל.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

תמונה : istockphoto.com

כדי לא לאכול יותר מדי, צריך למתוח את ההנאה, לאכול בחתיכות קטנות ולהתענג על טעם המנות. יתר על כן, עצה זו תועיל רק למערכת העיכול.

נסה מאכלים עם הטעם החמישי

תזונה נכונה היא אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על משקל האדם. אך כדי לשמור על דמות דקיקה, אין צורך לשבת על דיאטות נוקשות ולספור כל קלוריות. ישנם מאכלים היעילים כל כך בגוף, שאפילו עלייה קלה בצריכתם יכולה לעזור לך לרדת במשקל.

לרדת במשקל ללא אימונים: 7 פריצות חיים פשוטות, שאושרו על ידי מחקר

צילום: istockphoto.com

מאתמאפיין דומה נצפה במוצרים שיש להם מוחות (טעם נעים יפני), או טעם חמישי. קטגוריה זו כוללת בין השאר פטריות, אצות ים, תה ירוק ועגבניות. היפנים מאמינים שטעמם של מוצרים אלה אינו משתלב בארבעת הבסיסיים: מתוק, מלוח, חמוץ ומר. סוד המזון עם המוחות הוא בתכולה הגבוהה של מונוסודיום גלוטמט טבעי, המשפר את תחושות הטעם. מדענים אמריקאים גילו כי לאחר אכילת מאכלים עם הטעם החמישי, תחושת המלאות קיימת זמן רב יותר.

פוסט קודם מדענים הבינו כיצד גודל כף הרגל והמוח משפיע על אריכות החיים
ההודעה הבאה שלושה תרגילי כאבי גב פשוטים כדי להקל על החיים