מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

יש אינספור דרכים להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה ולשפר את בריאותך. לצד הטכניקות המודרניות, גם אלו הידועות בעולם עשרות שנים ואף מאות שנים פופולריות. ביניהם, צ'יגונג, מערכת סינית מסורתית של התעמלות לשיפור הבריאות, תופסת עמדה חזקה. הוא משלב את התנוחות והתנועות העומדות לרשות כולם.

למרות פשטות התרגילים, חסידי התרגול המזרחי בטוחים שהם תורמים לריפוי, ירידה במשקל ונורמליזציה של המצב הנפשי. כך עובדת בפועל התעמלות הפלא הסינית.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

שיטת הפוקוצוג'י היפנית: תרגיל מגבות פשוט שעוזר לך לרדת במשקל

מותניים דקים יהוו בונוס ליציבה יפה.

איך מקור הטכניקה המזרחית?

הרופא ליו נחשב למייסד הצ'יגונג בפרשנותו המודרנית. Guijen , עובד המפלגה הקומוניסטית הסינית. בשנת 1948, עמיתים הכירו במומחה כחולה סופני, מכיוון שבגיל 27 שלו סבל מנוירסטניה, שחפת וכיב קיבה קשה, ומשקלו היה גם פחות מ -40 קילוגרם. ליו נשלח לפרוש לכפר הולדתו, אך להפתעת כולם הוא הצליח לשפר את בריאותו.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

צילום: istockphoto.com

הודות לדודו גווין הכיר את הרפואה הסינית המסורתית. הטיפול שלו דמה יותר למחנה בריאות מהודר. כמעט כל הזמן במשך שלושה חודשים, הרופא עסק בתרגולי מוטוריקה ונשימה, מזמר מנטרות ושומר על תזונה. לאחר 100 יום הוא הצליח ללבוש 15 ק"ג ולחזור לעבודה.

עמיתיו של ליו התרשמו כל כך מההחלמה שלו, עד שהם החזירו מומחה לדודו. עכשיו כבר לא צריך לטפל, אלא לגלות את כל הניואנסים של טכניקת הריפוי. גויג'ן הפריד בין התעמלות להתפתחות הגוף לשרידים דתיים ופיאודלים, שיטט את מערך התרגילים וקיבל את מה שמכונה כיום צ'יגונג.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

מדעי הוכח: שיטת הנשימה הנכונה עוזרת להאיץ את חילוף החומרים

תרגיל פשוט ילמד אותך להשתמש בסרעפת ולנשום עמוק.

צ'יגונג במובן המודרני

עכשיו תחת צ'יגונג לרמוז על מערכת שלמה המורכבת מהתעמלות, תרגילי נשימה ותרגולי מדיטציה. הטכניקה מחולקת פנימית וחיצונית. הראשון קשור למושג כזה של רפואה סינית כמו אנרגיית צ'י. על פי תורות המזרח, אצל אדם בריא הוא נע בחופשיות בגוף, ואם תהליך זה מופרע אז נוצרות מחלות. בעיקרו של דבר, הצ'יגונג מכוון להחזרת תנועת הצ'י בגוף ולהיפטר ממחלות.

Extתרגול חדש מעניק את עצמו הרבה יותר טוב להבנה. הוא כולל תנועה חלקה, בקרת מחשבה ותרגילי נשימה - טבעיים או בטן, קשים או רכים. באופן גס, מדובר במעין מדיטציה המאפשרת להיפטר ממתח ולשמור על הגוף במצב טוב.

בין התרגילים ניתן למצוא:

  • סטטי - שמטרתו לשמור על תנוחות ולעבוד על נשימה;
  • דינמי - הם מתמקדים בביצוע תנועות ולעיתים אלמנטים בעיסוי עצמי.

איגוד צ'יגונג לבריאות הסיני מזהה ארבעה תחומי התעמלות.

  1. בא דואן ג'ינג - שמונה תנועות נהדרות. המתחם כולל שינויים חלקים בתנוחות, שבהם מתח ושרירים מתחלפים.
  2. וו צ'ין שי - משחקים של חמש חיות. התרגילים מחקים תנועות של צבי, מנוף, דוב, קוף ונמר.
  3. Liu Ji Jie - אמנות יצירת שישה צלילי ריפוי. זהו תרגיל נשימה שכולל השמעת קולות בזמן הנשיפה.
  4. יי ג'ין ג'ינג - התעמלות קלאסית לגידים ושרירים. המתחם מפתח חוזק וגמישות, כולל סיבובי גוף, מתח של שרירים ומפרקים, כיפופים ופיתולים.
מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

טכניקת עיסוי סינית: 6 נקודות על הגוף שעוזרות לך לרדת במשקל

אתה יכול אפילו ללוש אותן בעצמך .

ההשפעה של התעמלות סינית על הגוף

בעזרת התעמלות, כמו בכל תרגילי פיזיותרפיה אחרים, אתה יכול לשפר את בריאותך, למתוח את השרירים ואפילו להוריד קילוגרמים מיותרים.

למרות שהצ'י קונג לא נותן הרבה מתח, בתנוחות מסוימות אתה צריך לשמור על איזון ולנסות לשמור על איזון. במקרה זה, שרירים מייצבים עובדים באופן פעיל ומחוך השרירים מתפתח באופן שווה. בנוסף, נשימה עמוקה עם הסרעפת מזרזת את חילוף החומרים, התורם לירידה במשקל.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

צילום: istockphoto.com

פעילות גופנית מתמקדת גם במתח, הרפיה ומתיחות. זה גורם לזרימת דם אליהם ומזין את הרקמות. כיפוף, פיתול ופיתול משפרים את תנועתיות עמוד השדרה ומשפיעים לטובה על היציבה.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

אויבי יציבה טובה. שלושה הרגלים המקלקלים את המראה

אנו עושים את הטעויות הללו מדי יום, מבלי לדעת כיצד הם משפיעים על הגב.

המלצות והתוויות נגד

צ'יגונג היא דרך טובה למנוע מחלות, תנועותיה זמינות אפילו לאנשים עם מגבלות פיזיות. מומחים מארצות הברית, ברזיל וסין פרסמו סקירה שיטתית של הנוהג המזרחי ומטא-אנליזה שלו. הם הגיעו למסקנה שפעילויות כאלה מועילות לאיכותחיים, שינה, איזון, חוזק הזרוע, גמישות פלג גוף עליון, לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי וקצב לב במנוחה.

חוקרים מאוניברסיטאות אמריקאיות וסיניות הראו שהתעמלות יכולה להפחית את כאבי השרירים ולשפר את הכלל איכות שינה אצל אנשים עם מחלות כרוניות.

בנוסף, מדענים מאוניברסיטאות פריז-סקליי, פריז דקארט ומכון מונסורס לעזרה הדדית גילו כי צ'יגונג פועל בטיפול באנורקסיה נרבוזה. זה יכול לשפר את הטיפול הפסיכולוגי ולהקל על תהליך ההתאוששות של המטופל.

לפעמים משתמשים בטכניקה בטיפול המורכב של יתר לחץ דם עורקי. בשנת 2015 פורסם סקירה של מאמרים מדעיים המוכיחים את יעילות התרגול במאבק נגד מחלה זו.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

צילום: istockphoto.com

מערך התרגילים אינו מסומן במקרה של החמרה של מחלות כרוניות. ואם יש לך בעיות במפרקי עמוד השדרה, הברך והירך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת השיעורים.

היכן להתחיל בשיעורים?

התעמלות מתחילה בחימום: תרגילי חימום, מעגלי תנועות מפרקים, מתיחות, הקשה על הבטן, החזה, הרגליים והכתפיים. מומלץ לתרגל צ'יגונג כל יום, אך אם אין לך הזדמנות כזו, זה בסדר. העיקר לבחור לוח זמנים שמתאים לך וללכת אחריו מבלי להחמיץ אימון.

מרבית הסגנונות אינם כוללים שימוש בציוד מיוחד. מחוץ לציוד תצטרך לבוש רופף שאינו מגביל את התנועה. ניתן להתאמן ללא נעליים: יחפות או בגרביים.

מערכת צ'יגונג: תנוחות פשוטות להרזיה ולקידום בריאות

אנחנו לא בבית. 7 דברים שנוחים לתרגל בידוד עצמי

אם אתה מרגיש לא פרודוקטיבי, זה כנראה הציוד הלא נכון?

ניתן לבצע תרגול לבדך או בפיקוח של מנטור מנוסה כדי להבין את היסודות. אם אתה לא רוצה לחפש מדריך, למרבה המזל, יש הרבה מדריכי וידאו באינטרנט שעוזרים לך להבין את המהות של כל התנועות ותרגילי הנשימה. לדוגמה, במרחבי YouTube, לי הולדן והמאסטר וואנג לינג מדברים בפירוט על התעמלות.

פוסט קודם אל תשתה חלב - תהפוך לאלופה! ג'רמין דפו ומתכון האחיות וויליאמס
ההודעה הבאה 7 אפליקציות חינם לאנשי מקצוע בתחום הבריאות והכושר