רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

עם בוא האביב, עונת הריצה נפתחת באופן מסורתי. למרבה הצער, השנה היה צריך לדחות את תחילתו בגלל המצב הקיים בעולם. אך הסגר אינו הזמן לשכוח מכל מאמצי הספורט. ואכן, בתקופה הקרובה חובבי אורח חיים פעיל יוכלו להיכנס שוב לקו הזינוק של התחרות. ואחד מהם הוא מרוץ אפריל , שייערך בבירה ב 28 ביוני.

כמובן שכרגע לא כדאי לך לצאת ולהתאמן קשה בפארק מקומי, כפי שמומלץ למוסקוביטים להתבונן. אמצעי זהירות. אך פיתוח תוכנית אימונים מראש, העברת שיעורים בבית והתארגנות נפשית למרחק היא החלטה סבירה לחלוטין. יחד עם אתלט מנוסה ורץ מרתון אנדריי ברישניקוב , אנו אגיד לך כיצד להתחיל אימוני ריצה בצורה נכונה ולהפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה ביותר.

היכן להתחיל אימוני ריצה?

בעוד זה - עם שמירה על כושר בבית. ישנם אימונים רבים באינטרנט שאינם דורשים ציוד. פעילות גופנית קבועה תסייע בשיפור הכוח והסיבולת, והם יועילו בזמן הריצה.

רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

תמונה: מארכיון הגיבור

צא לרחוב רק כאשר אימון בחוץ הופך לבטוח לחלוטין לבריאות. ספורטאים מנוסים ממליצים להתחיל בהליכה ואם אפשר, להתאמן בהשגחת מנטור.

אנדריי: אני לא צוחק - אל תפחד לשלב ריצה והליכה באימון הראשון. אל תנסה לשבור שיאים מיד. חשוב שהשרירים והרצועות שלך יתחזקו וגופך יתרגל למתח. אם אתם מתכננים להתחרות, נסו למצוא מאמן או הצטרפו לאחת מהקהילות הפועלות. אז אתה לא תפגע בעצמך, אבל באופן שיטתי, תחת פיקוחו של מומחה, התכונן להתחלה הראשונה.

רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

7 אימונים ביתיים. כיצד לא להתאושש בהסגר

אינך צריך לעזוב את דירתך בכדי להיות במצב.

רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

בידוד עצמי. עכשיו מה לעשות בקשר לריצה ברחוב?

האם זה מספיק בטוח ואילו אמצעי זהירות נדרשים? המאמן עונה.

הנעה נכונה. כיצד להפוך את הריצה לנוחה למתחילים?

בהתחלה, ריצה יכולה להיראות מתישה וקשה. לכן כדאי להקפיד על שני כללים פשוטים: עשו רק להנאתכם ואל תנסו לקפוץ מעל הראש. אתה לא צריך להתאמן מיד בקצב גבוה ולבחור קילומטרים ארוכים להתחלה הראשונה בחייך.

אנדריי: אל תמהר לבחור מרחקים ארוכים. כיום ישנם מרוצי 5 ו -10 ק"מ רבים, הגבילו את עצמכם אליהם לעת עתה. אל תיכנע לפרובוקציות להשלים חצי מרתון או מרתון. חשוב לעשות הכל בהדרגה, ולהפעיל את שלךתמיד תוכלו להגיע ל -42.2 ק"מ.

רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

תמונה: מארכיון הגיבור

על מנת להפוך את הריצה לנוחה, חשוב להניע את עצמך נכון. כמובן, המוטיבציה לכל אדם יכולה להיות שונה. המומחה שלנו ממליץ להגדיר תמיד יעדים מציאותיים ולנהל יומן אימונים.

אנדריי: כנראה שהדרך הקלה ביותר היא להגדיר לעצמך מטרה ספציפית. למשל, אני רוצה להפעיל התחלה כזו ואחרת. או ליצור לוח שנה עם ציונים של אימונים שהושלמו. זה יעזור לך לזכור שהחלטת להתחיל לרוץ.

רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

יום לפני המרתון: כיצד להתכונן לרוץ למרחק סוף

העמסת פחמימות, חלוקת כוח, ציוד מתאים - וטיפים אחרים של רץ מנוסה.

רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

טעינה מרחוק: מה לאכול במהלך המירוץ?

חטיף אנרגיה מנצח שיעזור לחידוש הכוח במהלך חצי מרתון.

פריצות חיים: מה שאתה צריך לדעת לפני ההתחלה הראשונה ?

הופעת הבכורה בתחרות היא תמיד מרגשת. למעשה, אם אתה רץ לעצמך ומחזיק באימון שלך בביטחון, אז אין מה לדאוג ברצינות. אבל כדאי ללמוד כמה פריצות חיים לפני שתחליט לנסות את היד שלך בהתחלה הראשונה.

  1. הירשם למרוץ מראש. ההרשמה כמעט לכל אירועי הרצה של הקהילה פתוחה כעת. אתה יכול לבחור התחלה ולהגיש בקשה באתר הרשמי.
  2. בוא למרוץ עצמו מראש. אל תעשה הכל ברגע האחרון, אחרת תאחר ותקלל הכל. ועצבים מנופצים לא יעזרו טוב בריצה.
  3. התעמל בקביעות לפני שתתחיל ועשה את זה בשביל הכיף. הגיע הזמן להתחיל!
רץ בשביל הכיף. איך להפוך את ההתחלה הראשונה לנוחה למתחילים

דרך הבוץ והמעורות: כיצד להתכונן לתחילת מסלול?

תוכנית אימונים למי שאינו מפחד משטח קשה.

פוסט קודם תן לווניה מסלול סקי!
ההודעה הבאה הפעלת מטרה גדולה: הכנה למרתון הראשון שלך מזה 6 חודשים