Game Changers DEBUNKED (The Film) w/ Deleted Scenes

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

יש הרבה מחלוקות ונימוקים לגבי הנזק והיתרונות של אלכוהול בספורט. יש הסבורים כי אלכוהול עוזר להירגע ולהבריא לאחר אימון קשה, בעוד שאחרים מתנגדים לכל משקאות משכרים, ומאמינים כי הם משפיעים לרעה על צמיחת השרירים ועל הגוף כולו. בואו ננסה להבין את הנושא הזה.

חוות דעת של ספורטאים מקצועיים

אין הסכמה בקרב ספורטאים מקצועיים. לדוגמא, כריסטיאנו רונאלדו כלל לא שותה אלכוהול. הוא לא מרשה לעצמו פינוקים, מקפיד על תזונה קפדנית ובגיל 35 מראה תוצאות פנומנליות. אבל שחקן ההוקי איליה קובאלצ'וק מאמין שכמה בירות אחרי גפרורים הן הטובות ביותר להחזרת הכוח.

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

צילום: istockphoto.com

הכדורגלן דמיטרי קומברוב דיבר גם על יתרונותיה של הבירה: הוכח מדעית של- 0.5 בירה לא תהיה כל השפעה על הגוף. גם למחרת זה לא ישפיע. ולפעמים, מבחינה פסיכולוגית ופיזית, בירה ממלאת תפקיד חיובי בלבד. אני סומך על זה. אחרי המשחק אני יכול לקבל כוס. יש רופאים שממליצים על בירה, אז הכל בסדר.

מומחה בריאות ועיתונאי מדע בוריס צאצולין באחד הסרטונים בערוץ היוטיוב שלו הסביר מדוע ספורטאים עדיין במאות השנים האחרונות. נקט באלכוהול במהלך ואחרי הספורט.

בוריס: גם במאות ה -19 וה -20, ספורטאים שתו מעת לעת בירה עם אחוז אלכוהול נמוך. בשביל מה? הם חידשו את אובדן המים, המינרלים, האלקטרוליטים והאנרגיה בגוף. כאשר הבירה רותחת בתהליך הבישול, המים עוברים עיקור. ובירה הייתה אפשרות בטוחה יותר מאשר מים ממקור לא ידוע כלשהו. אבל זה היה אז.

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

גופו של כריסטיאנו רונאלדו רק 7% שומן. איך הכדורגלן השיג זאת?

אם לשפוט לפי הפרמטרים הביולוגיים שלו, הפורטוגלי הוא רק בן 23.

נכון לעכשיו, המצב השתנה מאוד. כעת אנו יכולים לחדש את המשאבים שהוצאו במהלך האימון במים טהורים מובטחים, תוספי איזוטון ומיוחדים. אז כדאי לחשוב האם עליכם להעלות שוב את התואר?

כיצד אלכוהול משפיע על הגוף לאחר פעילות גופנית?

לפני הזמנת משקה אלכוהולי, עליכם להבין את כל היתרונות והחסרונות. לאלכוהול השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם והכבד, מאט את חילוף החומרים ומגביר את התיאבון. בנוסף, אלכוהול משפיע על רמות ההורמון הגברי טסטוסטרון בגוף, האחראי על צמיחת השרירים. אבל זה לא הכל.

מפריע לרדת במשקל

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עדיף למזער את צריכת האלכוהול. אולי משקאות מסוימים דלים בקלוריות ולא יזיקו לגוף רב. אבל, כפי שמראה בפועל, לאחר שתייה, אנו אוכלים יתר על המידה ונסחפים עם ג'אנק פוד. ומכאן הקילוגרמים העודפים על הבאיום נושב. לכן, צפו באיכות האוכל שלכם ונסו לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית.

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

צילום: istockphoto.com

מעלה את רמת הורמון הלחץ

שתיית אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות, מאטה את תהליך סינתזת החלבון, משפיעה על התאוששות הגוף לאחר פעילות גופנית ומעלה את רמת הקורטיזול. זהו הורמון הלחץ שנקרא, והוא הורס לנו את השרירים ומקדם הצטברות שומן. רמתו המוגברת גוררת הרבה בעיות בריאותיות: עייפות, חסינות מוחלשת וייצור טסטוסטרון, בעיות במערכת העיכול.

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

לשתות או לא לשתות : האם ספורט והרגלים רעים תואמים?

חצי ליטר בירה בסיום מרתון או כוס יין לאחר אימון כוח אינטנסיבי ... או שלא?

מוביל ל התייבשות

אלכוהול הוא הגורם להתייבשות. זהו חומר משתן, כלומר מעודד את הגוף להפריש יותר נוזלים. יעילות האימון במקרה של התייבשות מופחתת מאוד, מכיוון שלמים יש תפקיד חשוב בבניית השרירים. זה גם הגורם העיקרי לכאבי ראש בשעות הבוקר. לכן, חשוב להחזיר את איזון המלח בין מים.

כשאנחנו מתאמנים, במיוחד בעצימות גבוהה או באקלים חם, אנו מאבדים הרבה נוזלים ומתרוקנים אלקטרוליטים. חשוב להחזיר את רמות הנוזלים הללו לאחר פעילות גופנית, אך שתיית אלכוהול יכולה לעכב את התהליך הזה, מסביר רוג'ר אדמס, דוקטורט .

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

תמונה: istockphoto.com

מעכב את צמיחת השרירים ופוגע בביצועי הכוח

אלכוהול משפיע לרעה על צמיחת השרירים ו מחווני כוח. ישנם מחקרים שמוכיחים כי אלכוהול מוציא מהגוף ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים הממלאים תפקיד חשוב בבניית מסת השריר. האטת סינתזת חלבונים מעכבת התאוששות ומפחיתה את חוזק השרירים.

אלכוהול מדלדל את מאגרי הגליקוגן בכבד ולכן משפיע לרעה על הסיבולת, המהירות והאנרגיה.

דילמת ספורט: מה קורה אם שותים אלכוהול לאחר האימון

5 קוקטיילים למסיבות ביתיות דלות קלוריות שלא יפגעו בסטטוס שלך

מתכונים אלה יאפשרו לך להמשיך לרדת במשקל מבלי לעזוב את הקבוצה.

לשתות או לא לשתות תלוי בך. הכל תלוי ביעדים. סביר להניח שלאלכוהול במינונים קטנים לא תהיה השפעה שלילית חזקה על הביצועים. אבל אם אתה רוצה להשיג תוצאות רציניות בספורט, אז אפילו התעללות נדירה תפריע לה. אתה צריך להבין בבירור שאתה יכול להרוס את הפוטנציאל על ידי שתיית אלכוהול. הדבר החשוב ביותר הוא כי פינוק אינו מוביל להרגל רע בלתי נשלט.

FIFA FOOTBALL GIBLETS KICKER

פוסט קודם 7 סרטי תעודה שיגרמו לכם לדאוג לבריאותכם
ההודעה הבאה כבר לא סבתא: איך אישה בת 97 מצליחה להישאר בכושר נהדר