Real life migrations to Azure and how they did it.

שכיבות הדחיפה הקשות ביותר. 5 סוגים שלא כולם יכולים לעשות

שכיבות סמיכה לרצפה הן אחד התרגילים הפשוטים והנגישים ביותר. למי שמוצא שכיבות סמיכה קלסיות קל מדי, ישנם מאות זנים של תרגיל זה בדרגות קושי שונות. אספנו חמישה סוגים שלא כולם יכולים לעשות.

ללא הכנה מתאימה וחימום ראשוני, שכיבות סמיכה כאלה יכולות להיות טראומטיות. היזהר וחשב את חוזקך!
שכיבות הדחיפה הקשות ביותר. 5 סוגים שלא כולם יכולים לעשות

כיצד לבצע 1500 שכיבות סמיכה בשעה. המאמן עונה לדוידיץ '

זה 25 פעמים לדקה, או 2 שניות לדחיפות. מתברר שכל אחד מאיתנו יכול לעשות זאת.

1. שכיבות סמיכה של זרוע אחת

כאשר שכיבות שמיכה משעממות, אתה יכול פשוט לשים יד אחת מאחורי הגב. התרגיל נוצץ בצבעים חדשים. אם זה קל לך, עשה שכיבות סמיכה על האצבעות. ברוס לי, למשל, עשה שכיבות סמיכה על שתי אצבעות יד אחת.

2. שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה הן הרבה יותר קשות מהרגיל. כדי לעשות אותם, אתה צריך ידיים חזקות מאוד. התחל עם 5 אצבעות והסר בהדרגה אחת אחת. האפשרות הקשה ביותר היא באצבעות המורה.

3. שכיבות סמיכה לעמידת הידיים

האם אתה יודע לעשות עמידה ביד? כמה פעמים תוכלו לעשות זאת? אתה יכול להתחיל להתאמן עם הרגליים על הקיר, ולסבך אותו לאינסוף: עם קפיצות, על האצבעות, מצד אחד, באופק. מספר הווריאציות תלוי רק בדמיון שלך. וכוח!

4. שכיבות סמיכה עם משקל נוסף

גם שכיבות סמיכה רגילות עם תוספת של 5 ק"ג הופכות להרבה יותר כבדות. אתה יכול להוסיף משקל עם תרמיל גב, אפוד או משקולות אחרות לכל סוג של דחיפה. הקושי הוא שאתה יכול להוסיף משקל מודעה אינסופי.

שכיבות הדחיפה הקשות ביותר. 5 סוגים שלא כולם יכולים לעשות

תמונה: istockphoto.com

5. שכיבות סמיכה נפיצות נפוצות

שכיבות סמיכה פליומטריות או נפיצות הן דרך פופולרית למדי להפוך שכיבות סמיכה לכבדות יותר. כנראה שכולם ניסו שכיבות סמיכה עם כותנה. אך סביר להניח שהאתלט הלא מאומן יצליח לדחוף שכיבות סמיכה, להתקפל לספר.

שכיבות הדחיפה הקשות ביותר. 5 סוגים שלא כולם יכולים לעשות

שכיבות הדחיפה הקשות ביותר: רק מעטות הופכות אותם בעולם

שיאי עולם חדשים של מתאמנים מרוסיה. חשבתם שתוכלו לעשות שכיבות סמיכה?

שכיבות הדחיפה הקשות ביותר. 5 סוגים שלא כולם יכולים לעשות

מה קורה אם אתה עושה 100 שכיבות סמיכה בכל יום?

אתגר שיחליף את חדר הכושר שלך. החוויה האישית של סם סטריקר.

In the Shadow of the Corona Virus - A Kabbalistic Perspective

פוסט קודם האם טריאתלון יקר? כמה עולה הכנה והשתתפות במירוץ?
ההודעה הבאה לא לחולשות: הילדות הכי יפות על סורגים אופקיים