לרדת במשקל גם בסוף השבוע!

מה לאכול בחום כדי להרגיש טוב יותר? המלצות תזונאיות

במזג אוויר חם, רבים אינם רוצים לאכול אוכל כבד. רוב האנשים נמנעים מבשר וממאכלים שומניים. כל זה פיזיולוגי בהחלט, אומרת ארינה סקורומניה - מגישת טלוויזיה של כותרות כושר בערוץ יום שישי, מאמנת כושר, תזונאית-תזונאית ואורחת כבוד של הפסטיבל הבינלאומי לספורט ואורח חיים בריא SN PRO EXPO FORUM.

מה לאכול כשלא מתחשק לך לאכול?

הגוף הוא מערכת לוויסות עצמי, והוא תמיד יודע מה הכי מתאים לו. אם אתה מרגיש שאתה לא רוצה לאכול, אז אתה לא צריך לאנוס אותו ולקבל KBZHU. ניתן לכלול אוכל חלופי כדי לקבל את התעריף. לדוגמא, פירות ים ודגים הם מקור מצוין לחלבונים ושומנים, שהרבה יותר קל לאכול בחום.

ההעדפה הגדולה ביותר בתקופה זו צריכה להינתן לפירות, ירקות, עשבי תיבול, פירות יער. מכיוון שלמוצרים אלה, בנוסף לתכונות שימושיות ולעונתיות, יש לחות נוספת, הנחוצה כל כך בחום.

מה לאכול בחום כדי להרגיש טוב יותר? המלצות תזונאיות

צילום: istockphoto. com

סלטים הם ארוחת הקיץ המושלמת. הם יכולים להיות מגוונים לחלוטין, כולל בשר. זה הרבה יותר קל ומהנה לאכול את זה ככה. הסלט יכול להיות עם ביצים, פירות ים, עוף, בקר, אגוזים. הדבר החשוב ביותר הוא הרבה ירקות וירקות.

אילו משקאות הכי טובים לשתות בחום?

זכור שהמשקה החשוב ביותר בחום הוא מי שתייה נקיים! צריך לשתות לפחות 1.5-2 ליטר ביום.

מה לאכול בחום כדי להרגיש טוב יותר? המלצות תזונאיות

ישועת קיץ: משקאות שבאמת מרווים צמא בחום

ישנן אפשרויות מעניינות יותר ברשימה מאשר מים רגילים.

יחד עם זאת, חשוב להבין כי שפע של משקאות קרים עם קרח, להיפך, יכול לפגוע בתהליכי העיכול. זה נכון במיוחד לגבי קפה. זה יוצר אשליה של צמא מרווה, אך למעשה, להפך, מסיר נוזלים מהגוף יחד עם חומרים שימושיים. המשקה אולי מגניב, אך לא קרח. ובדרך כלל עדיף לשתות קפה לא יותר מפעם ביום. עדיף לסלק לחלוטין משקאות וסוכרים מוגזים מוגזים. אם מתחשק לך פרי, אתה יכול לשתות מיץ זרעי לימון או מיצי ירקות.

מה לאכול בחום כדי להרגיש טוב יותר? המלצות תזונאיות

צילום: istockphoto.com

זמן קבלת פנים

בנוסף לבחירת האוכל והמשקאות לטעמך, חשוב גם לקחת בחשבון את זמן הקבלה. מומלץ לאכול בתקופות קרירות יותר. כלומר, ארוחת בוקר מוקדמת (בשבע בבוקר) וארוחת צהריים (בשעה 11:00), ואז הפסקה ארוכה וארוחת ערב אחרי השעה 18:00. בדרך זו לא תעמיסו יתר על המידה על גופכם.

מה לאכול בחום כדי להרגיש טוב יותר? המלצות תזונאיות

מה קורה לגוף אחרי צום לטווח קצר? דעת המדענים

ביום ללא אוכל, אתה יכול לא רק לרדת במשקל, אלא גם להאט את ההזדקנות.

מוצרים אידיאליים בחום

  • שזוף או איירן. יש להם תוכן קלורי נמוך, מספקים לחלוטין את תחושת הרעבבכל מקרה, נקו את הגוף, שפרו את העיכול.
  • קפיר. מכיל חומצות אמינו חיוניות, סידן, אשלגן, משפר את העיכול, משביע רעב וצמא.
  • בננות. עשיר באשלגן מסייע לתמיכה בבריאות הלב וכלי הדם. נהדר להשבחת רעב.
  • דגנים. זהו משאב אנרגיה לכל היום, כמו גם ויטמינים ומינרלים שימושיים.
  • מאכלי ים ודגים. מקור אידיאלי לשומנים וחלבונים בריאים.

הקפד להקשיב לגופך ולעקוב אחר ההיגיון שלו. אתה לא צריך לאכול בכוח, גם אם יש לך מטרות לבניית צורות. הגוף בהחלט יגיב לכך.

מה (באמת), כדאי לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית

פוסט קודם אספרסו, קפוצ'ינו ולטה: במה שונה סוגי הקפה הפופולריים ביותר
ההודעה הבאה ארנסטין שפרד היא שרירנית הנשים הוותיקה ביותר. עכשיו היא בת 84